Cóż...każdy robi jak chce...ja biegałem już treningi po 30-32 km przygotowując się do 80 km biegu....i też ledwo chudłem....dlaczego ? Dieta. Jak w ciągu dnia w sobotę zrobiłem 30 km po lesie to myślałem, że potem tydzień mogę jeść co chcę..i faktycznie ...nie przytyłem niewiadomo ile, ale jak było te 90-95 na wadze, tak się [...]
Mieso to tak wdzieczny temat, ze nie nalezy sie go obawiac. Przy niemal polowe nizszym zapotrzebowaniu jem go 3 razy tyle co Ty. Jak facet moze nie jesc miesa albo dwa gryzy?
Nie trzeba nic liczyć a na pewno nie na tyle aby bylo to czasochlonne, tak samo jak przygotowywanie posiłków, ale to dopiero jak trochę obeznasz się z tematem i będziesz wiedział na oko (po ilosci wybranych produktów) ile czego jesz. Np jak robie omleta po raz pięciotysięczny to juz wiem ile on ma kcl/jakie makro bo już to tysiąc razy liczylem.. [...]
Niestety nie sposób tutaj się nie zgodzić z kolegami wyżej, jeżeli podstawy leżą, nie mamy odpowiedniej wiedzy odnośnie żywienia, nie mamy minimalnego zakresu tego jak powinniśmy jeść, Ile kalorii dostarczać nie mówiąc już nawet o szczegółowej rozpisce makroskładników, to niestety zbyt wiele tutaj nie zwojujesz. Tak samo tyczy się kwestia treningu [...]
[...] robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia izometryczne i takie które [...]
Jak zmienisz tę wędlinę i zamiast puszkowanych ryb dasz świeże, to będzie dużo lepiej. Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Pamiętaj, że diętę należy urozmaicić a nie jeść codziennie to samo.
Jak zmienisz tę wędlinę i zamiast puszkowanych ryb dasz świeże, to będzie dużo lepiej. Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Pamiętaj, że diętę należy urozmaicić a nie jeść codziennie to samo. Zaktualizowałem rozpiske. Wyszło troche mniej kcal niż w poprzednim dzienniczku. /SFD/2017/12/6/8bc954b528864537b840878099198a25.jpg
Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nie wiemy ile tego błonnika jest i w ogóle jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli jest go bardzo mało, to jest wielce prawdopodobne, że cała dieta leży i bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Nie bardzo rozumiem dlaczego miałobyś zmniejszać białko zwiększając warzywa. Tych drugich (z [...]
[...] treningowe zależą od wielu czynników bo sam proces budowania masy mięśniowej jest procesem wielowymiarowym. Dlatego trzeba podejść w sposób konkretny jeśli chcemy uzyskać jakieś realne efekty swoich starań o lepszą sylwetkę. Plan treningowy musi być kompletny czyli zawierać trening na wszystkie partie mięśniowej jeśli nie mamy przeciwwskazań [...]
[...] pojawia się zmęczenie redukcją, drobne kontuzje to taka przerwa na delegację może Ci dobrze zrobić. Bo odpoczniesz od treningu siłowego. Tak czy inaczej postaraj się trzymać jakieś orientacyjne ramy diety żebyś po takim tygodniu nie wrócił 5kg cięższy. Staraj się jeść dobrze, wysypiać się dobrze i zobaczysz jak to będzie wyglądać po powrocie.
[...] korzystać z siłowni także wolę ćwiczyć w domu niż wcale. I teraz tak od 2 tygodni Zaczolem bić testost. Prio. Co 2d 1ml I teraz proszę o pomoc co to tego mógłbym dokupić i jak to brać żeby jakiś efekt był.... Nie oczekuje nie wiadomo czego bo wiem że bez siłki nie da rady zrobić zaj**istej formy ale zawsze coś Diety jakoś nie mam rozpisanej [...]
Do do aktywności poza siłownią to przeciętna z godzina spaceru z psem jak trzeba coś załatwić to raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad [...]
Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)
[...] Zdrowe - ale niemodne. To samo z napojami - na napoje zero zazwyczaj znajdzie się kasa, a na ziołową herbatę, która kosztuje mniej i wystarcza na dłużej? - niekoniecznie, bo to już nie smakuje, jak cola. Co z tego, że jedno wypłukuje minerały, a drugie dostarcza - stereotypy górą... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-20 14:47:57
[...] definitywnie odejść od koncepcji budowania masy bez spojrzenia na poziom tkanki tłuszczowej. Jeszcze kilkanaście lat temu było podejście, że masa to masa mamy jeść dużo i jak poziom tkanki tłuszczowej rośnie to naturalna kolej rzeczy bo przecież budujemy masę. Niestety najczęściej kończyło się to tak, że po dłuższym budowaniu masy, poziom [...]
[...] metę mieszać w hormonach odpowiadających za odczuwanie głodu/sytości. masz bardziej przyziemne i bezpieczniejsze rzeczy. synefryna, nikotyna. No i na pewno sen, który jak będzie rozjechany to nawet na dodatnim bilansiem możesz się skręcać z głodu, ze względu na problemy z regulacją leptyny, greliny. odpowiedni dobór produktów nie pomoże? [...]
[...] obiadów tylko to co wezmę z domu moglibyście mi doradzić co jeść, aby nabrać tej masy. Dzisiaj wieczorkiem wezmę się dokładnie za czytanie wszystkiego odnośnie diety, ale jak sami wiecie na budowie bywa różnie, nieraz trzeba coś na szybkości wszamać i dalej pracować. Pomoglibyście z produktami, które mógłbym spożywać. Jakieś suplementy na [...]
[...] stagnacje, osobiscie bym zszedl z ciezarami na okres 2-3 tygodni, zregenerowal sie lekko, po czym po raz kolejny podchodzil do budowania progresji, jednak nie z ciezaru, na jakim konczyles ostatnio cwiczenia, a z lekko zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w przelamaniu stagnacji? Niekoniecznie, kwestia jakim obciazeniem obecnie trenujesz i [...]
Jak posilek moze nie przynosic efektow? Gainer to nic innego jak wlasnie zblednowane platki i bialko w postaci plynnej, tutaj nie ma cudow i magii w tym co spozywasz. Jak organizm ma pod dostatkiem sklandikow budulcowych to bedzie rosl i tyle:-) ja wrzucam sobie od czasu do czasu czekoladowego mass activatora od SFD i jest spoko. Obecnie wcinam [...]
Dieta do oceny - Redukcja
